3.0	PROGRAM SENAMAN 


Jadual Fasa dan tempoh senaman

FASA SENAMAN

TEMPOH

Fasa Memanaskan Badan

vRegangan

Tahan untuk 8 saat

Fasa Aerobik

30-40 minit

Fasa Menguatkan Otot

Tahan untuk 8 saat

10-15 kali ulangan

Fasa Penyejukan (cool down)

Tahan untuk 8 saat