Senaman Menguatkan Otot Betis

 

                               GAMBAR 1

 

KEDUDUKAN BADAN PADA PERMULAAN (GAMBAR 1) :

-   Berdiri tegak dan memegang pada dinding atau kerusi sebagai sokongan.

 

ALATAN YANG DIGUNAKAN :

-   Protective Matt/ Toto

 

 

 

                         GAMBAR 2

 

ARAHAN (GAMBAR 2) :

1)  Dalam keadaan berdiri ,dengan tangan memegang pada kerusi, jinjitkan kaki

2)  Letakkan berat badan di hujung kaki

3)  Semasa Menjijitkan kaki dan meletakan berat badan pada hujung kaki, tahan pada kedudukan tersebut untuk 8 saat.

 

 

 

                          GAMBAR 3

 

MASA (GAMBAR 3) :

-   Tahan untuk 8 saat

-   15 kali ulang

 

TIPS:

-   Ibu bapa perlu berada di sisi anak anda untuk pemantauan supaya mereka membuat latihan ini dengan betul

 

Faedah :

-   Untuk menguatkan otot betis dan dapat mengurangkan kekejangan pada otot betis