Bridging Exercises”

 

 

                         GAMBAR 1

 

KEDUDUKAN BADAN PADA PERMULAAN (GAMBAR 1) :

-   Baring dalam keadaan posisi badan yang lurus .

 

ALATAN YANG DIGUNAKAN :

-   Protective Mat/ Toto

 

 

 

                       GAMBAR 2

 

ARAHAN (GAMBAR 2) :

1)  Bengkokkan kedua-dua belah lutut pelatih dalam kedudukan 90⁰

2)  Kedua-dua belah tangan anak anda berada di sisi badan

3)  Pastikan anak anda mengangkat punggung dan belakang  seperti dalam gambar sebelah

4)  Pastikan juga semasa anak anda mengangkat punggung ,tahan untuk 8 saat .

5)  Selepas kiraan 8 saat ,suruh anak anda turunkan punggung dan belakang ke lantai secara pelahan-lahan

 

 

 

                         GAMBAR 3

 

MASA :

-   Tahan untuk 8 saat

-   10 set pengulangan

 

Tips :

-   Ibu bapa perlu berada di sisi anak anda untuk pemantauan supaya mereka membuat latihan ini dengan betul

 

Faedah :

-   Untuk menguatkan otot belakang dan pinggang anak anda